Как подготовиться к дальним поездкам на велосипеде

Дальние поездки на велосипеде – это не просто способ передвижения. Это форма путешествия, в которой каждый километр становится личным достижением. Такой маршрут требует системной подготовки, правильного выбора оборудования, а также готовности справляться с неожиданностями.

Подготовка

Начинать следует с оценки своей физической формы. За два месяца до старта необходимо включить в распорядок дня регулярные тренировки:

• длительные велопрогулки;
• упражнения на выносливость;
• базовую силовую подготовку.

Следующим этапом становится планирование маршрута. Продумываются дневные отрезки, точки ночевок, места пополнения запасов еды и воды, магазины, а также мастерские. Важно ознакомиться с прогнозом погоды на предполагаемые даты поездки. Это поможет подобрать правильную одежду, чтобы избежать переохлаждений или перегревов.

Велосипед и оборудование

Туринговые модели больше аналогов рассчитаны на длительные поездки – они устойчивы, надежны, легко оборудуются багажной системой. Подходят также гибриды и гравийные байки.

Перед стартом проводится полное ТО: проверяются тормоза, трансмиссия, каретка, колеса, цепь. Малейшие неисправности устраняются заранее, так как устранить их на маршруте будет куда сложнее.

Для перевозки снаряжения оптимальным вариантом остаются велоштаны. Они устанавливаются на передний и задний багажники. Для легких путешествий подойдет байкпакинг с мягкими сумками, крепящимися к раме.

Что потребуется еще:

1. Инструменты. Чаще всего достаточно мультитула и небольшого насоса – это поможет справиться с большинством проблем.
2. Запчасти. Разнообразие этого набора зависит от длительности поездки. Необходимый минимум – ремкомплект для колес и смазка. В некоторых случаях актуальна запасная цепь.
3. Элементы безопасности. Мощные фары спереди и сзади, а также отражатели значительно повышают видимость и защищают от ДТП.

Разумный подход к оборудованию исключают необходимость экстренных ремонтов и способствуют ритмичному прохождению маршрута.

Экипировка

Универсальной формулы экипировки не существует – она зависит от климата, длины маршрута, формата поездки. При этом основа остается неизменной:

• велотрусы с защитой от натираний;
• влагоотводящее термобелье;
• флисовый средний слой;
• мембранная куртка;
• велосипедные перчатки;
• баф или балаклава;
• велотуфли с системой SPD.

В дождливую погоду критически важны гермомешки, бахилы и дождевик. Набор гигиенических средств включает мыло, влажные салфетки, крем от натирания и антисептики.

Питание

Грамотное питание позволяет поддерживать стабильный уровень энергии и восстанавливаться после ежедневных нагрузок. Что важно знать перед длительной велопрогулкой:

1. Рацион. Основу составляют углеводы: крупы, хлеб, макароны, дополненные белком и жирами.
2. Режим приема пищи. Завтрак должен быть плотным, обед – легким, ужин – восстанавливающим. Возможны дополнительные перекусы, они включают батончики, изюм, шоколад.
3. Гидратация. В жаркую погоду расход воды достигает одного литра в час. Важно иметь две фляги на раме и резерв воды в бутылках. На автономных участках выручат фильтры или таблетки для очистки воды.

Питание не только восполняет силы, но и поддерживает эмоциональное состояние. Пренебрежение этим пунктом быстро обернется переутомлением.

Как действовать в экстренных ситуациях

Никакая подготовка не гарантирует полной безопасности, но осведомленность снижает риски. Поэтому правильнее полностью подготовиться к возможным экстренным ситуациям, чтобы знать, как действовать при их возникновении.

Подробнее об основных опасностях:

1. Поломки. Велопутешественник должен уметь заменить камеру, подтянуть тормоза, натянуть цепь и исправить восьмерку. Наличие сервисов по пути маловероятно, хоть это и зависит от особенностей маршрута.
2. Самочувствие. При ухудшении состояния нужно остановиться, принять лекарство, скорректировать план. В экстренных случаях – связаться с медиками. Если путешествие проходит по удаленным от цивилизации локациям, то необходимо заранее уведомить третьи лица о предполагаемой дате выхода на связь.
3. Потеря маршрута. Алгоритм действий: вернуться на последнюю известную точку, свериться с картой, задать направление с помощью компаса, спросить дорогу у местных. Важно также заранее ознакомиться с особенностями рельефа.
4. Форс-мажоры. Лесной пожар, буря, авария – поводы немедленно изменить маршрут, укрыться и вызвать экстренные службы. Важно, чтобы всегда был запас воды и еды для пережидания подобных ситуаций.

Способность сохранять хладнокровие и действовать по ситуации превращает опасность в решаемую задачу. Главное – подготовиться даже к самым неблагоприятным развитиям событий.